Oktober 2011

Letztes update

23. Oktober 2011

LETZTES UPDATE!
13 Wochen habe ich mich jetzt nun intensiv auf den Frankfurt-Marathon nächste Woche vorbreitet. Das große Ziel rückt immer näher und ich freue mich drauf! Heute habe ich meinen letzten langen Lauf absolviert! Begleitet wurde ich von meinem Bruder Markus und meinem Papa auf dem Fahrrad!

Bei kühlen, windigen aber zum Glück sonnigem Wetter absolvierten wir die 34,5 km im Schnitt von 4:29 min/km auf einer Runde mit 400 Höhenmetern, was aber trotzdem sehr locker war!

Jetzt heisst es bis Sonntag frisch werden. Nur Dienstag sprechen wir noch mal im Training das Marathon-Tempo an, ansonsten kann man jetzt nichts mehr bewegen.

Dies will ich auch nicht, da ich mit den letzten 3 Wochen nach Köln überaus zufrieden bin!

Ich möchte nicht zu viel über mein Training preisgeben, da es einen nur unnötig unter Druck setzen würde und da ich mir eh schon den meisten Druck selber mache, reicht dies.

Die Zeichen stehen sehr gut und wenn das Wetter mitspielt werde ich auf jeden Fall versuchen meine bisherige Bestzeit von 2:26:21 zu unterbieten.

Auch mein Bruder Markus wird am Start sein und seine Zeit von 2:45:16 aus dem letzten Jahr versuchen zu pulverisieren. Ich muss sagen, wir waren uns bis heute auch gegenseitig eine super Motivation im Training und konnten das ein oder andere zusammen machen! Bei den letzten Bahnprogrammen konnte Markus immer die erste Hälfte mit mir mittrainieren und somit fielen mir dann die letzten Kilometer auch alleine leichter! Zweimal hatten wir nur das Pech, dass wir auf der Bahn in Betzdorf regelrecht gebadet wurden, aber geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid!

Letzten Mittwoch stand dann noch eine Leistungsdiagnostik in Köln an, was uns einen sehr guten Überblick über unseren aktuellen Leistungsstand gegeben hat und noch mehr Sicherheit!

Sehr gute Werte und gutes Training zahlen sich aber erst aus, wenn man es mit seinem Körper und Geist auch im Wettkampf umsetzen kann!

Den Marathon könnt ihr Sonntag, den 30.10.11 ab 10 – 14 Uhr im Hessischen Rundfunk live mitverfolgen!

Am Montag den 24.10.11 werde ich vorher noch zu Gast bei der Sendung Heimspiel, ebenfalls im Hessischen Rundfunk ab 22:45 Uhr zu sehen sein.

http://www.hr-online.de/website/rubriken/sport/index.jsp?rubrik=24544

Gut das die Sendung aufgezeichnet wird, so dass ich nicht allzu spät ins Bett komme!

In diesem Sinne, drückt uns die Daumen!

Ich wünsche auch allen 15.000 Startern ein gutes Rennen, dass ihr Euer Ziel erreicht und vor allem gesund und halbwegs munter die Festhalle erreicht!

Bis nächste Woche

Eure Mocki

1. Platz in Köln-Halbmarathon

02. Oktober 2011

Mit meinem letzten Test vor dem Marathon in Frankfurt bin ich mittlerweile sehr zufrieden. Was ich mit mittlerweile meine, könnt ihr Euch ja denken! Mein Ziel war ja eine Zeit von unter 1:10 h/min.

Anscheinend war ich aber nach den letzten beiden trainingsintensiven Wochen und einem „Langen Lauf“ mit Endbeschleunigung vom Dienstag zuvor noch nicht ganz frisch und erholt!

Der erste Kilometer, für den ich 3:21 min benötigte, deutete dies schon an! Mit meinem Tempo-Macher Edwin versuchte ich zwar von Km 3 – Km14 das Tempo etwas zu forcieren, kam aber immer wieder auf das Tempo um die 3:20 min/km zurück!

Was aber doch für mich sehr von Bedeutung war im Hinblick auf Frankfurt ist die Tatsache, dass ich das Gefühl hatte, wenn wir das Tempo minimal drosseln, ich viel weiter hätte laufen können! Das stimmt mich weiter positiv für meine letzten 3 Wochen Vorbereitung auf Frankfurt. Auch bei meinem gestrigen Dauerlauf war ich schon wieder sehr gut erholt, so dass ich ab jetzt noch gute 3 Wochen hartes Training vor mir habe!

Die Bedingungen waren absolut topp, da wir schon um 8:30 Uhr auf die Strecke geschickt wurden. Der absolute Hammer waren natürlich wieder die Kölner Zuschauer, die schon so früh zahlreich an der Strecke standen und für tolle Stimmung sorgten.

Auch mein Bruder Markus war wieder am Start, da auch er sich auf Frankfurt vorbereitet.

Er kam mit 1:12:29 h/min ins Ziel.

Gestern konnte ich auch noch eine kleine Premiere feiern und zwar beim ersten ausgetragenen Mocki-Cup.

Hier konnten verschiedene Grundschulen aus dem Kreis Siegen mitmachen und gegeneinander im Einzel und in der Staffel laufen. Besonders stolz war ich, dass die Grundschule Wilgersdorf die Gesamtwertung gewonnen hatte. Hier bin ich ja schliesslich auch zur Grundschule gegangen. Zweiter wurde die Grundschule Obersdorf, wo ich jetzt wohne. Schön war zu sehen, dass unter den über 100 Kindern einige Talente zusehen waren und die Lehrer sie auch fördern. Hoffentlich bleiben sie am Ball. Ein Dank gilt hier der Firma SMD www.smd-sanierung.de, die diese Aktion gesponsert hatte und Uwe Gottschalk http://www.gottschalkuwe.de/start.htm?erfolg_mit_schuss.htm, der für die Organisation und Durchführung zuständig war.